Цель: развитие системы анаэробного гликолиза и повышение молочнокислого порога.
Процедура:
1. Разделите команду на 3 части.
2. Расположите в линию первую часть команды поперек красной линии ворот.
3. Игроки останавливаются и стартуют, двигаясь в течение всей тренировки как можно быстрее.
4. По свистку тренера спортсмены спринтуют к синей линии (1) и обратно (2).
5. Сразу же спринтуйте от линии ворот к центральной красной линии (3) и обратно к стартовой позиции (4).
6. Затем спринтуйте до дальней синей линии (5) и обратно к линии ворот (6).
7. В заключение спринтуйте до противоположной линии ворот (7) и обратно к стартовой позиции (8).
8. Игроки первой группы отдыхают в течение двух следующих таких же процедур, выполняемых двумя другими группами команды. Затем отдыхают игроки второй группы, а за ними — третьей. Таким образом, отношение работы к отдыху равно 1:2.
9. Повторите указанные упражнения 3—6 раз.
Указания:
• Спортсмены должны останавливаться каждый раз лицом к одной и той же стороне ледовой площадки и проделывать то же упражнение, останавливаясь и стартуя слева и справа.
• За один комплекс спортсмены должны проехать на коньках вперед по льду до линии и вернуться на старт, двигаясь спиной вперед.
• Спортсмены могут делать повороты на каждой линии, видоизменяя это упражнение.