АНАЭРОБНАЯ ТРЕНИРОВКА «ЛИНИЯ»

Цель: развитие системы анаэробного гликолиза и повышение молочнокислого порога.

Процедура:

1. Разделите команду на 3 части.

2. Расположите в линию первую часть команды поперек красной линии ворот.

3. Игроки останавливаются и стартуют, двигаясь в течение всей тренировки как можно быстрее.

4. По свистку тренера спортсмены спринтуют к синей линии (1) и обратно (2).

5. Сразу же спринтуйте от линии ворот к центральной красной линии (3) и обратно к стартовой позиции (4).

6. Затем спринтуйте до дальней синей линии (5) и обратно к линии ворот (6).

7. В заключение спринтуйте до противоположной линии ворот (7) и обратно к стартовой позиции (8).

8. Игроки первой группы отдыхают в течение двух следующих таких же процедур, выполняемых двумя другими группами команды. Затем отдыхают игроки второй группы, а за ними — третьей. Таким образом, отношение работы к отдыху равно 1:2.

9. Повторите указанные упражнения 3—6 раз.

Указания:

• Спортсмены должны останавливаться каждый раз лицом к одной и той же стороне ледовой площадки и проделывать то же упражнение, останавливаясь и стартуя слева и справа.

• За один комплекс спортсмены должны проехать на коньках вперед по льду до линии и вернуться на старт, двигаясь спиной вперед.

• Спортсмены могут делать повороты на каждой линии, видоизменяя это упражнение.