Когда запасы мышечного гликогена истощаются, ваше тело больше энергии черпает из содержащейся в крови глюкозы, транспортируемой из крови в мышцы, участвующие в беге на коньках, бросках шайбы и силовой борьбе. Поглощаемые с жидкостями на всем протяжении игры углеводы помогут обеспечить достаточное их количество в организме, чтобы и в конце третьего периода спортсмены оставались энергичными. Не дожидайтесь третьего периода, чтобы тогда уже начать восполнять запас углеводов в организме, — начинайте это делать уже в первом периоде. В самом начале игры поглощение с жидкостью небольших количеств углеводов не вызовет гипогликемии. (Упражнения подавляют образование инсулина и предотвращают гипогликемию.) Углеводы, поглощаемые в ходе игры, могут служить источником энергии. Очень полезны во время матча имеющиеся в продаже напитки для спортсменов, если вы хотите разбавить источник углеводов. Спортивные напитки содержат 6—8% углеводов в растворе, что позволяет желудку быстро освобождаться от них. Вследствие этого жидкость и углеводы вовремя успевают компенсировать потери влаги с потом и повысить уровень глюкозы в крови. Напитки с более высокой концентрацией углеводов медленно покидают желудок, поэтому от них во время игры лучше отказаться.
|
|
|||