Хоккейный клуб «Газовик»

Прочная основа сильной и не содержащей лишнего жира мышечной массы необходима для поддержания физических кондиций и технического мастерства хоккеистов и является предпосылкой анаэробной физической подготовки, силы, скорости и ловкости. Сила необходима в беге на коньках для ускорения, стремительного старта и резкого торможения, выполнения крутых поворотов, для под держания динамического равновесия, бросков шайбы и силовой борьбы с игроками команды-соперника.

Для выполнения эффективных действий на льду важное значение имеют как абсолютная сила, так и относительная сила. Хоккей требует от спортсменов абсолютной силы, так как хоккеистам необходимы достаточная масса тела и сила, чтобы атаковать игроков команды соперника и успешно противостоять их атакам в силовой борьбе. Относительная сила (сила по отношению к массе тела) поддерживает подвижность, ловкость и скорость.

Развитая мускулатура и большая физическая сила защищают хоккеистов от повреждений при возникновении напряжения вокруг суставов. Это важно потому, что основная причина скелетно-мышечных повреждений — это неадекватное напряжение.

Физическая подготовка жизненно необходима для высокоскоростных видов спорта, насыщенных силовыми столкновениями, а именно к таким видам спорта и относится хоккей. Взрывные движения хоккеистов могут приводить к повреждению мышц, плохо подготовленных к подобным движениям. «Все части вашего тела должны быть очень сильны и гибки, чтобы легко выполнять все необходимые движения в любой ситуации, — говорит Курт Фрэзер. — Хоккей — это игра, в которой вы должны быть готовы к тому, что можете с любой стороны получить удар, и ваше тело должно быть подготовлено к тому, чтобы противостоять этим ударам». Если все же повреждение случилось, оно окажется менее серьезным и пройдет гораздо быстрее, если у спортсмена сформировалась прочная и сильная мышечная система.

Сила верхней части тела важна для выполнения бросков и контроля за шайбой, а также для противоборства с игроками команды-соперника. Сила грудных мышц, плеч, предплечий и спины играет существенную роль в случае столкновений с соперниками, а также тогда, когда вы боретесь за шайбу при вбрасывании или прижимаете соперника к борту.

Как и в гольфе, движение верхней части вашего тела представляет собой продолжение движения от ваших ног и торса — таким образом, общая сила имеет решающее значение для верхней части тела. Контактная силовая борьба, например, начинается с усилий мышц ног и бедер и сопровождается затем усилием мышц рук. Даже когда игрок прижимает соперника к борту руками, мышцы туловища сокращаются, стабилизируя усилие, в то время как ноги продолжают удерживать тело в равновесии и двигают его в направлении соперника.

Сила ног имеет важное значение для бега на коньках, ускорений, поворотов и торможения. Эта сила играет большую роль в связи с первым шагом, т. е. важна для эффективности отталкивания и анаэробной выносливости, обеспечивающей неутомимость при повторяющихся шагах. Успешная силовая борьба тоже зависит от силы ног. Масса тела перемещается вверх во время столкновения с соперником, причем 75% силы, перемещающей массу тела, исходит от ног.

Наращивание мышечной массы ног снижает центр тяжести тела, способствуя улучшению динамического равновесия и устойчивости и давая возможность игроку двигаться на коньках, преодолевая сопротивление соперника. Для хоккеиста «гораздо важнее развивать массу нижней части тела, — говорит Лорн Гольденберг, тренер «Оттава Сена торс» по силовой и физической подготовке. — При достаточно низко расположенном центре тяжести тела у хоккеистов хватает силы, чтобы совладать с собственными коленями на трудных поворотах. Игрок же с более массивной верхней частью тела и ногами, отставшими в развитии от туловища, на трудном высокоскоростном повороте может упасть или, во всяком случае, не справиться с задачей».

Важность силы нижней части тела признает и один из лучших конькобежцев среди хоккеистов Пол Коффи из Детройта. «Я считаю, что каждая часть вашего тела должна быть сильной, но всего важнее для вас, как вы катаетесь на коньках. В этой Лиге с ее нынешними игрока ми вы должны быть конькобежцами выше среднего или даже высокого уровня, иначе вам не стать успешным хоккеистом. Для того чтобы хорошо кататься на коньках, необходимо, я полагаю, чтобы ваши ноги были сильными. Если у вас сильные ноги, они обеспечат вам долгую спортивную карьеру».

Другие мышцы также очень важны для хорошего бега на коньках. Торс играет роль основы тела, от которой исходят все движения. Торс инициирует каждое движение, содействует ему и стабилизирует его. Всякое действие на льду зависит от брюшного пресса, нижней части спины и бедер. Более сильные ноги не помогут вам улучшить свою игру в том или ином аспекте, если не силен ваш торс. Каждый шаг от фазы интенсивной затраты энергии до фазы восстановления сил зависит от силы торса. Стремительные повороты и смены направлений на льду зависят от работы ног, нижней части спины, брюшного пресса и бедер. Сила, скорость, ловкость и подвижность на льду исходят от торса в направлении ног и рук. «Я сосредоточен на развитии силы нижней части тела ради улучшения движения на коньках, потому что если вы не умеете как следует кататься на коньках, то не умеете и как следует играть в хоккей, — говорит Юрки Думме. — Сила ног и торса — первое, что должны развивать молодые хоккеисты. Если вы умеете хорошо кататься на коньках, то вам легче будет развить и улучшить все другие компоненты своей игры».

Во время броска шайбы или столкновения с соперником игрок поворачивается в зоне поясницы и применяет свою силу вне центра тяжести тела. Это предъявляет чрезвычайно высокие требования к нижней части спины и брюшному прессу, которые представляют собой первые части тела, обессиливающие от усталости. Неадекватная сила мышц торса лимитирует взрывной характер бега на коньках, ловкость, искусность бросков и эффективность столкновений с соперником. Слабый торс становится причиной травмирования игрока вследствие попытки осуществить одно-единственное взрывное либо форсированное сило вое действие или вследствие слишком частого повторения взрывных вращательных движений.

«Нынешние травмы совсем не те, что были 10 лет назад, — говорит Стив Лармер из «Нью Йорк Рейнджере», команды, завоевавшей Кубок Стэнли в 1994 г. — Сейчас куда больше проблем, связанных с растяжением мышц брюшного пресса и повреждениями спины. Я думаю, это можно объяснить тем, что игроки теперь намного крупнее, чем были раньше, гораздо сильнее и быстрее. Каждый из них обладает такими га баритами и так силен, что им действительно приходится стараться изо всех сил, чтобы одолеть друг друга в силовой борьбе».

Тренировочные упражнения для развития силы, включающие в себя полный набор всевозможных движений, действительно способствуют улучшению гибкости, и увеличение силы благодаря этим упражнениям поможет хоккеистам контролировать свои движения на льду, сделает их действия ловкими, лишенными угловатости.