Хоккейный клуб «Газовик»

В вашем теле более 600 мышц и 206 костей. Мышцы крепятся к костям сухожилиями. Мышцы расположены таким образом относительно соответствующих суставов, что кости, соединенные этими суставами, приходят в движение, когда мышцы сокращаются. Так, например, ваша двуглавая мышца соединена с плечом и при этом пересекает локтевой сустав таким образом, что соединяется с предплечьем. При сокращении вашей двуглавой мышцы (согните вашу руку в локте) поднимается вверх ваше предплечье. Таков характер наших телесных движений: мышцы диктуют костям, что те должны делать.

Для плавного, координированного движения тела на льду ваши мышцы должны сокращаться и расслабляться своевременно. Напряжение ваших мышц перед тренировкой или игрой повысит вашу гибкость и подготовит мышцы к выполнению ряда движений, требуемых хоккеем. Разогретые, подготовленные мышцы эластичны и растяжимы и будут быстро сокращаться и расслабляться. Остывшие, лишенные тонуса мышцы ограничивают движение и легче подвергаются повреждениям. Быстрое сокращение остывшей мышцы может привести к разрыву или растяжению мышечных волокон.

В хоккее движения непредсказуемы, хоккеистам приходится постоянно реагировать на внезапные перемены ситуации на льду, поэтому ваши мышцы должны обладать способностью легко обеспечивать движение во всевозможных направлениях. Они должны обеспечивать даже те неожиданные движения, которые вы делаете, когда против вас проводится силовой прием или вы попадаете в трудную позицию и падаете. Регулярная программа повышения эластичности мышц способствует их растяжимости, повышает гибкость суставов и снижает риск получения серьезных повреждений.

Разминка и шаблонные действия по увеличению растяжимости мышц перед каждой тренировкой и игрой могут также помочь вам и в психологическом аспекте: это может быть лучшее время для того, что бы расслабиться и сконцентрироваться на предстоящей игре.

Повышение растяжимости мышц перед активными действиями имеет важное значение для сиюминутного улучшения гибкости и безопасности, но лучшее время, чтобы повышать растяжимость мышц для достижения долгосрочной пользы для гибкости, — это время после игры или тренировки. Последующая активная деятельность, мышечная температура повышаются, способствуя более легкой растяжимости мышц. Растяжимость после активных действий также способствует снижению болезненных ощущений в мышцах и помогает вашим мышцам восстанавливаться после выполнения тренировочных упражнений.

Общее заблуждение состоит в том, что сильная чистая мышечная масса якобы снижает гибкость. Такое ложное представление своим возникновением обязано, вероятно, тем тренерам, которые уделяли особое внимание игрокам, охотно поднимавшим большие тяжести на тренировках, что вовсе не соответствует специфике хоккея. Если игра того или иного спортсмена ухудшалась, то происходило это, вероятно, вследствие неудачно составленной программы силовой и физической подготовки, программы, которая не соответствует особенностям хоккея. Так что дело вовсе не в том, что сила и мышечная масса вредят гиб кости. Гибкость суставов поддается воздействиям в той мере, в которой поддаются растягиванию мышцы. Сила и размер мышц при этом значения не имеют.

Наиболее характерным примером в этой связи может служить Том Антоски. Он весит 246 фунтов (110 кг). Это самый крупный из всех хоккеистов, которых мне когда-либо приходилось тренировать на том или ином уровне. У него самая большая мышечная масса среди всех игроков команды, и он был вторым в команде по физической силе. Но он был также самым быстрым и во многом самым гибким игроком — даже более гибким, чем наши вратари.