Хоккейный клуб «Газовик»

При недостаточном уровне подготовки ног раньше наступает их усталость. Уставший игрок не может играть в полную силу и плавно двигаться на коньках большими шагами. Такой игрок исподволь старается распрямить ноги и движется на коньках, чуть заметно «вприпрыжку». Когда хоккеисты «трансформируют» технику бега на коньках, чтобы двигаться с прежней скоростью за счет дополнительного усилия, результатом оказывается лишь ухудшение этой техники. Уставшие игроки с выпрямленными ногами теряют скорость, часто делают ошибки и легче уступают соперникам в силовой борьбе, оказываясь сбитыми с ног. Для выполнения крутых поворотов, высокоскоростных переходов, взрывных ускорений и сокрушительных столкновений с соперниками хоккеистам важно, чтобы их ноги оставались согнутыми в коленях, чтобы бедра находились низко, а одно колено располагалось над выставленной вперед ступней. При улучшении анаэробных физических кондиций хоккеисты могут достигать надолго сохраняющейся выносливости, чтобы успешно справляться со всем тем, о чем сказано выше.

Анаэробная физическая подготовка повышает пороговое содержание молочной кислоты, что позволяет хоккеистам действовать с боль шей интенсивностью, прежде чем аккумулирование в организме молочной кислоты превысит ее удаление из организма. Система генерирования энергии становится более эффективной, так как при данной интенсивности действия образуется меньше молочной кислоты. Интенсивная анаэробная физическая подготовка также улучшает переносимость молочной кислоты, так что всякий раз, когда ваши ноги уста ют и в них накапливается молочная кислота, вы переносите это легче, потому что у вас выработалось соответствующее привыкание. Тренировка развивает психологическую сопротивляемость, необходимую, чтобы немного дольше выдерживать пребывание в игре на льду. Это может оказаться особенно важно, когда вы долго играете в меньшинстве или в конце смены, когда вы блокируете бросок с точки и внезапно вам предоставляется удобный случай выйти один на один с вратарем команды- соперника.

Для надлежащей подготовки к экстремальным требованиям хоккея спортсменам необходимо формировать свои физические кондиции с большей интенсивностью, чем та, с которой они сталкиваются во время игры. Физическая подготовка должна делиться на отдельные периоды, в сумме охватывающие весь сезон. Эта периодизация должна предусматривать дни на восстановление сил и дни проведения легких тренировок. Но должны быть предусмотрены и дни для суперинтенсивных тренировок. «Лучше 20 минут тренироваться изо всех сил, чем 40 минут в полсилы», — отмечает Джордж Невол, главный тренер Университета Корнелл по физической подготовке. Нынешние тренировки отводят более важное место плавным упражнениям, чем когда бы то ни было раньше. «Вам необходимы плавные тренировки для нынешней игры, — говорит Дэйв Бабич, — однако необходимы вам и смены резких остановок и взрывных стартов, а также бег на короткие спринтерские дистанции, чтобы подготовить свои ноги к тому, что пребывание на скамье оштрафованных сменяется взрывным включением в игру».