Если вы не возмещаете потерь жидкости с потом, то ваш организм обезвоживается и уменьшается объем вашей крови. Это влияет на кровообращение, и приток крови к мышцам снижается. В результате нарушается способность спортсмена развивать усилия, требуемые от него по ходу игры. Мышцы, от которых зависят ваши действия на льду, не получают кислород в количестве, необходимом для их нормального функционирования, поэтому ваше тело преимущественно сохраняет ограниченный объем крови для сердца и легких.
Кажется достаточно простой вещью, что, почувствовав жажду, вы должны выпить какое-то количество воды или сока. Жажда резко усиливается при высокой концентрации натрия в крови. Потея, вы теряете влагу из крови (часть процесса охлаждения). При этом повышается концентрация натрия в крови (из за уменьшения содержания воды в ней). В результате усиливается чувство жажды и вам хочется пить. Одновременно ваш головной мозг получает соответствующий сигнал и фиксирует, что вы уже потеряли 1 % массы своего тела и испытываете жажду. Потеря 1% массы тела игроком, весящим 90 кг, составляет 900 г, или 4 чашки воды. Если этот игрок не выпьет соответствующее количество жидкости, потеря воды может быстро возрасти до 2% (1 кг 800 г, или 8 чашек воды), и тогда объем выполняемой таким игроком работы уменьшится на 15%, что окажет заметное отрицательное влияние на игру команды.
Жажду нельзя назвать хорошим индикатором вашей потребности в воде. Бог не создал механизм жажды для оптимальных действий хоккеистов. Этот механизм создан для выживания, для того, чтобы спасать нас в экстремальных ситуациях. Чтобы предупредить обезвоживание организма во время игры, пейте достаточное количество жидкости, прежде чем почувствуете жажду. Ваше тело усваивает и сохраняет влагу в меньшей степени, чем теряет ее с потом. Вот почему для того, чтобы содержание влаги в теле не оказалось гораздо ниже потребности в ней и для предотвращения обезвоживания организма надо начинать пить воду перед самым началом первого периода матча.
У меня были игроки, пившие воду до начала и во время игры, но тем не менее терявшие до 5% массы своего тела в результате потоотделения. Вот почему я вновь и вновь подчеркиваю, как важно для хоккеистов пить воду для поддержания водного баланса тела. Старайтесь пить воду в течение всей игры, между сменами и периодами. Пейте столько, сколько сумеете, не доходя до ощущения дискомфорта в желудке.